تقبل الانتقاد

تقبل الانتقاد يعني الاعتراف بأن لدينا نقاط ضعف وعيوب وأخطاء، ومثلما يمكن للآخرين ارتكاب الأخطاء، يمكننا أيضًا ارتكاب الأخطاء. يستمع الشخص ذو الحرجية العالية إلى انتقادات الطرف الآخر بشفافية بدلاً من أن يكون تصادميًا وعدوانيًا عند انتقاده.

بالطبع، هذا لا يعني بالضرورة تقبل الانتقاد، ولكنه يعني أننا نقبل أنه يمكن أن يكون لدينا أيضًا عيوب وأن الآخرين لديهم الحق في إبلاغنا بأخطائنا وعيوبنا.

لماذا من الصعب تقبل الانتقاد؟

لا أحد منا يستطيع أن يدعي أنه يمكننا ببساطة تجاهل النقد. صحيح أن كل واحد منا لديه درجات مختلفة من النقد، لكننا جميعًا عرضة للنقد. في هذا القسم، نناقش أسباب صعوبة الانتقاد:

1- تقبل الانتقاد يجعلنا نشعر بأننا لا قيمة لنا

لدينا جميعًا درجة من الشعور بعدم القيمة بداخلنا. في الواقع، لقد تم انتقادنا جميعًا مرات عديدة في طفولتنا. من ناحية، هذه الانتقادات التي كانت عادة من الوالدين لم يتم التعبير عنها بطريقة صحيحة وصحية، وربطنا آباؤنا بهويتنا لخطأ بسيط وأهاننا.

من ناحية أخرى، في ذلك الوقت، لم نكن متطورين معرفيًا وعقليًا بما يكفي لنكون قادرين على ربط الانتقادات بالعوامل الخارجية، واعتبرنا أن أي نقد موجه إلى هويتنا وشخصيتنا. على سبيل المثال، لم نستطع فهم أن سبب غضب الأم هو انشغالها وصراعها، وسرعان ما قلنا لأنفسنا: “أنت لا قيمة لك، لا قيمة لك” مع كل انتقاد.

يظل هذا الشعور الداخلي بانعدام القيمة بمثابة ندبة على نفسنا ويجعلنا عرضة للنقد. في الواقع، في كل مرة ينتقد فيها الآخرون، يبدو الأمر كما لو أنهم يرشون الملح على جرح انعدام القيمة لدينا، وبغض النظر عن كيفية التعبير عن النقد، فقد نتخذ جبهات مختلفة.

تخيل أن كتفيك مصابين. في مثل هذه الحالة، إذا ضرب شخص ما كتفك بأدنى ضربة، تقفز فورًا ويتفاعل جسمك بقوة. في الواقع، في هذه الحالة، ليست الضربة هي التي تسبب لك الألم، لكن الجرح القديم هو الذي يزيد الألم سوءًا، وإلا لكانت الضربة تلميحًا خفيفا ولطيفًا. رد فعلنا على تقبل الانتقاد يتناسب تمامًا مع الجروح في نفسنا. كلما زاد عدد الجروح التي نعاني منها في نفسنا، زاد تعرضنا للنقد وزادت احتمالية مقاومتنا. 

2- يفسر دماغنا النقد على أنه خطر وتهديد

السبب الأول والأبسط لصعوبة تقبل الانتقاد هو أن دماغنا يفسر النقد على أنه تهديد. في الواقع، عندما تأتي اللكمة نحونا، يتخذ جسمنا على الفور موقفًا دفاعيًا ويحاول الدفاع عن نفسه ضد تلك اللكمة من خلال اتخاذ موقف خاص.

عادة ما يتم تفسير الانتقادات في أدمغتنا على أنها هجمات على نفسيتنا، ومن الطبيعي أن تتخذ نفسية، مثل أجسادنا، موقفًا دفاعيًا ضد شيء يعتبر تهديدًا لها. كلما كان النقد أكثر صحة وعقلانية، قل احتمال أن نكون دفاعيين. بالطبع، الأمر ليس دائمًا بهذه البساطة، وأحيانًا يكون تقبل الانتقاد، على الرغم من التعبير عنه بشكل صحيح، يؤلمنا كثيرًا.  

3- النقد يجعلنا نشعر بالرفض

العاطفة الأخرى التي تجعل من الصعب علينا تقبل الانتقاد هي الشعور بالرفض وعدم المحبة. بالواقع، عندما ينتقدنا شخص ما، يتلقى دماغنا هذه الرسالة: “لديك عيوب، لذا فأنت لا تستحق أن تكون محبوبًا.” في الواقع، نعتقد بطريقة ما أنه يجب أن نكون بلا عيب حتى نكون محبوبين، وإذا إذا كان لدينا عيوب، فنحن لم نعد محبوبين ؛ لكن علينا أن نقبل أن لدينا جميعًا العديد من العيوب ولا يتعين علينا أن نكون مثاليين لنكون محبوبين.

في الواقع، يمكن للآخرين رؤية عيوبنا وما زالوا يحبوننا. لذلك يجب أن نعلم أن الانتقاد لا يعني عدم المحبة.

4- ربطنا معتقداتنا وقيمنا بهويتنا وشعورنا بالقيمة

في كثير من الأحيان، بمجرد التشكيك في معتقداتنا أو قيمنا، نتفاعل بقوة ونسعى للدفاع عن أنفسنا. سبب هذا الالتباس هو أننا ربطنا معتقداتنا وقيمنا وأسلوب حياتنا بإحساسنا بالقيمة والسلطة. في الواقع، في هذه الحالة، لم يتم التشكيك في إيماننا، ولكن تم التشكيك في هويتنا وشخصيتنا. تخيل أنك اخترت نمط حياة معين لنفسك مع الكثير من التفكير والجهد. الآن شخص ما ينتقد أسلوب حياتك. في هذه الحالة، قد تشعر بالارتباك لأنك ربطت أسلوب الحياة هذا بإحساسك بالقيمة ولكن يجب عليك تقبل الانتقاد

كمثال آخر، تخيل أنك ارتكبت خطأ وأن أحد أصدقائك ينتقدك بسبب هذا الخطأ. في مثل هذه الحالة، حتى لو انتقدك هذا الصديق بالطريقة الصحيحة، فقد لا تزال تشعر بالارتباك. في الواقع، في مثل هذه الحالة، يخبرك هذا الشخص: “لقد ارتكبت خطأ”، لكن عقلك يدرك أن: “أنت مخطئ”، وهذا يجعلك تشعر بالخجل وعدم القيمة. بشكل عام، يجب أن يقال أنه نظرًا لأننا نربط معتقداتنا وسلوكياتنا بهويتنا وإحساسنا بالقيمة، فإننا نتخيل أن هويتنا يتم التشكيك فيها بأي نقد، وبدلاً من قبول هذا النقد، نسعى لإثبات قيمتنا.

6. نقاط مهمة لتكون حاسمة

حتى الآن لدينا فهم جيد للنقد ولماذا هو مؤلم. حان الوقت للنظر في بعض الحلول من اجل تقبل الانتقاد

1- تقبل أنك معيب

الخطوة الأولى والأكثر أهمية لتطوير مهارة النقد هي أن نقول وداعًا للصورة الحالمة والمبالغ فيها عن أنفسنا. كلنا معيبون وقد نرتكب أخطاء في الحياة. لذلك علينا أن نقبل أنه يمكن انتقادنا مثل الآخرين ويمكن للآخرين انتقادنا. لذا فإن الخطوة الأولى هي قبول أن لدينا نقاط ضعفنا وتقبل الانتقاد وأن الآخرين لهم الحق في الشكوى وانتقادنا.

2- اقبل أنه يمكن أن يكون لديك عيوب وأن تظل محبوبًا وكافيًا

اثنان من المشاعر التي تؤذينا بعد النقد هي الشعور بالنقص والشعور بعدم الحب ؛ لكن يجب ألا ننسى أن لدينا جميعًا عيوبًا، وبينما لدينا عيوب، لدينا أيضًا صفات إيجابية مهمة. لذا. فإن السلوك أو الخاصية السلبية لا يمكن أن تجعلنا مرفوضين أو غير مناسبين بشكل عام، ويمكننا أن نظل محبوبين وكافيين على الرغم من عيوبنا.

3- اعلم أن انتقادات الآخرين في كثير من الأحيان سببها الإسقاط

في كثير من الأحيان، تكشف انتقادات الآخرين عن ذواتهم الداخلية أكثر مما تكشف عن أي شيء عنا. في الواقع، كثيرًا ما يُظهر الناس إصاباتهم ومخاوفهم ومشاعرهم على الآخرين للتعامل مع مشكلاتهم ومشاكلهم.

على سبيل المثال، تخيل أنني شخص غاضب. قد أحكم على الآخرين باستمرار على أنهم متقلبون المزاج وغاضبون وأن أنتقدهم. في مثل هذه الحالة، يكون هذا النقد نوعًا من النقد الذاتي. و، لا يمكنني قبول أنني شخص غاضب، وأحاول التخلص من الشعور السيئ الذي ينتابني حيال ذلك من خلال نسبه للآخرين. ففي الواقع، أحاول إسكات أصواتي الداخلية التي تلوم نفسي من خلال انتقاد الآخرين. يبدو الأمر كما لو أن صوتي الخارجي يحاول إغراق صوتي الداخلي المزعج من خلال إسناد تلك الصفات المزعجة إلى الآخرين.

4- اعلم أن الآخرين لا يقصدون بالضرورة إذلالك وتدميرك

كما أوضحت أعلاه، في كثير من الأحيان تكشف انتقادات الآخرين عن قضاياهم الداخلية أكثر مما تكشف عن أي شيء عنا. في الواقع، يتعامل الآخرون مع قضايا مختلفة ويبدؤون أحيانًا في إرجاع خصائصهم السلبية إلى الآخرين للهروب من التوتر والتخلص من القلق. في مثل هذه الحالة، لم تعد المشكلة الرئيسية هي مشكلتهم. لذلك. من الضروري أن تعرف أن الآخرين لا ينوون بالضرورة إذلالك وتدميرك أثناء انتقادك. عندما نعلم أن الغرض من انتقاد الآخرين لنا ليس الإذلال واللام، يمكننا قبول تلك الانتقادات بسهولة أكبر.

5- اعلم أن آراء الآخرين لا يمكن أن تغير قيمتك

في كل مرة تشعر فيها بالضيق من انتقادات الآخرين وتشعر بعدم القيمة، يمكنك أن تسأل نفسك هذا السؤال: “هل يمكن لآراء الآخرين كعامل خارجي أن تغير قيمتي الداخلية حقًا؟”

إذا فكرنا في هذا السؤال جيدًا، فسنصل إلى استنتاج مفاده أن انتقاد الآخرين كعامل خارجي لا يمكن أن يغير قيمتنا الداخلية. في الواقع، صحيح أن النقد يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا بلا قيمة في الوقت الحالي، لكن يجب ألا ننسى أننا لسنا مشاعرنا.

إن الشعور بعدم القيمة في الوقت الحالي لا يمكن أن يجعلنا بلا قيمة، ومن ناحية أخرى، فإن الشعور بالقيمة في الوقت الحالي لا يمكن أن يجعلنا شخصًا ذا قيمة. هذا يعني أن ردود الفعل من الآخرين، سواء كانت إيجابية أو سلبية، هي عامل خارجي ولا يمكن أن تغير قيمتنا الداخلية. في الواقع. نحن ما نحن عليه بغض النظر عن آراء الآخرين، وردود فعل الآخرين، سواء كانت إيجابية أو سلبية، لا يمكن أن تغير قيمتنا وشخصيتنا. الانتباه إلى هذه النقطة البسيطة والمهمة للغاية يمكن أن يساعدنا في إدارة المشاعر التي لا قيمة لها.

6- تقبل أنه من الطبيعي أن يزعجك النقد

في النهاية، علينا أن نقبل أننا مخلوقات تبحث عن الموافقة وليس لدينا رغبة في سماع النقد، ومن الطبيعي أن يؤذينا النقد. لا ينبغي أن نتوقع أنفسنا 100٪ جاهزين من اجل تقبل الانتقاد في الواقع، من الطبيعي أن يزعجنا النقد. بالطبع، من خلال معرفة الذات والممارسة والتكرار، يمكننا تقليل شدة النقد.

كلمة أخيرة في تقبل الانتقاد

في هذا المقال ناقشنا موضوع النقد بالتفصيل وكيفية تقبل الانتقاد بعد تعريف النقد، ذهبنا إلى سبب كون الانتقادات مؤلمة، وذهبنا أخيرًا إلى حلول النقد. بشكل عام. تجعلنا الانتقادات نشعر بأننا لا قيمة لنا، وغير مناسبين وغير محبوبين، ولهذا يصعب علينا تقبل الانتقاد. لزيادة مستوى النقد، يجب أن نعرف أنفسنا وجراحنا أكثر وأن نحاول إبعاد أنفسنا بين قيمتنا وهويتنا وآراء الآخرين