تقدير الذات

غالبًا ما يبدأ تدني تقدير الذات في مرحلة الطفولة وقد يستمر مدى الحياة. يساعد تقدير الذات العالي الشخص في جميع جوانب الحياة، لذلك من الضروري اتخاذ تدابير لزيادة وتقويته. يتيح لك التمتع ف تقدير الذات الجيد أن تحب نفسك، وأن تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. كن فخوراً بنجاحاتك وتغلب على إخفاقاتك.

يقودك هذا إلى التعرف على قيمتك الذاتية وأن تكون محصنًا من انتقادات الآخرين لأنك تعلم أن الآخرين لا يمكنهم التأثير عليك. سيساعدك هذا على التمتع بعلاقات أكثر صحة وسعادة.

هنا تم وصف تمارين لزيادة تقدير الذات. ستساعدك هذه التمارين على تقوية احترامك لذاتك عن طريق القيام بها وتكرارها. ضع في اعتبارك أن هذه مهمة تستغرق وقتًا طويلاً ولا يمكنك رؤية تغيير كبير في نفسك دفعة واحدة.

مفهوم تقدير الذات

وتقدير الذات يعني تقييم الفرد لنفسه وإحساسه بالاحترام والتقدير، وبمعنى آخر يعني التقييم الإيجابي أو السلبي للنفس وكيف نشعر تجاهها.

أهمية تقدير الذات

وتقدير الذات له أهمية كبرى في مختلف مجالات الحياة، وهذا لأن له من تأثير على أداء العمل والمهام، وأسلوب التواصل مع الآخرين، كما أنه يؤثر على القرارات والاختيارات التي يتوجب على الإنسان اتخاذها، كما أن تقدير الذات يساعد على التخلص من الإحساس بالوحدة والكآبة والفشل.

تمارين تعزيز وتقدير الذات

لا يتعلق تقدير الذات بإخبار نفسك بمدى روعتك والإشارة إلى كل ما أنجزته كدليل. بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بتقدير نفسك لما أنت عليه ، كما أنت.

لا يتطلب التقدير بيانات تجريبية ، ولكنه يعتمد على القيمة المتأصلة للبشر. في حين أن بعض جوانب خلق احترام الذات قد تشير إلى الإنجازات وسمات الشخصية. يجب أن تذكرك جوانب تقدير الذات هذه بما يمكنك القيام به بشكل صحيح ، ولا بأس أن تفخر بها.

لكن تذكر أن هذه الجوائز وحدها ليست أشياء تجعلك محبوبًا وذات قيمة ، فهي تساعد فقط في تحديد هويتك. لكي تحب نفسك ، يجب أن تعرف نفسك أولاً.

إن امتلاك أو زيادة احترام الذات يتطلب ممارسة ويستغرق وقتًا. تم عرض تمارين لزيادة تقدير الذات أدناه.

صفاتك الحميدة وكيف تكون مفيدة

عندما تواجه نتيجة سلبية أو غير مرغوب فيها ، قم بعمل قائمة بكل صفاتك الجيدة في هذا المجال بالذات. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تعمل في علاقة جديدة ، فقم بإعداد قائمة بكل الأشياء الجيدة فيك والتي تجعلك شريكًا جيدًا.

اكتب فقرة أو فقرتين حول كيفية تقدير هذه الصفات وتقديرها في العلاقة المستقبلية. مثال آخر في هذا المجال هو عدم الحصول على الوظيفة التي تريدها. ما هي الخصائص التي تجعلك مناسبًا لوظيفة أحلامك أو تجعلك عاملًا جيدًا في مجالك؟

اكتب فقرة حول ما يمكنك القيام به لتكون صاحب العمل المناسب وكيفية تكوين موظف رائع.

المعتقدات الأساسية

تمرين آخر لتعزيز الذات هو فحص بعض المعتقدات الأساسية التي لديك عن نفسك، والتي من المحتمل أن تكون راسخة. تحدى أولئك الذين ليسوا على حق.

إنها طريقة لتحليل نفسك بشكل قوي وتقديم دليل يتعارض مع بعض التصريحات التي قد تكون لديك عن نفسك.

بعض الأمثلة هي: أنا لست جيدًا بما يكفي لشريكي لأنني غريب جدًا أو لا يمكنني الحصول على ترقية لأن جميع المرشحين الآخرين مؤهلين أكثر مني.

الأدلة ضد المفاهيم الخاطئة المذكورة أعلاه هي: أنا ذكي، مضحك، ذكي ولطيف القلب. أعلم أن الآخرين يقدرون صفاتي هذه أو أنني أبادر وأعمل بجد. أنا أيضًا متعاطف وودود تجاه العملاء. مراجعات أدائي وتعليقات العملاء تدعم هذا.

تحدى الأفكار السلبية

وفقًا لقانون الجذب، فإن أفكارنا هي التي تشكل حياتنا ووجود أفكار ومعتقدات سلبية تؤدي إلى نتائج سلبية.

أيضًا، الأفكار السلبية التلقائية تقوض تقدير الذات دون أن تدرك ذلك. تمرين آخر لزيادة احترام الذات هو تحدي الأفكار السلبية.

عندما تنبثق فكرة سلبية في ذهنك، كأنني غبي جدًا أو لن أفعل أي شيء ذي قيمة، حللها. حدد الشعور المرتبط بهذه الأفكار والأدلة التي لا تدعم هذه الأفكار والأفكار البديلة والمشاعر المرتبطة بهذه الأفكار البديلة.

هذا جزء من علاج ناجح يسمى العلاج السلوكي المعرفي. جربها، لكن تذكر أنه من خلال الممارسة يمكنك التغلب على هذه المشكلة ولا يمكنك تغيير نظرتك للحياة فجأة بجهد واحد، لكن من الحكمة جدًا القيام بذلك.

تعرف على تعليماتك

هناك العديد من الكتب والمجلات لمساعدتك في ذلك. ولكن إذا كنت تريد طريقة خالية من المتاعب وغير مكلفة، فتخلص من كل كتاب وورقة وأجب عن بعض الإرشادات المثيرة للاهتمام.

لهذا الغرض، هناك العديد من الأسئلة في هذا المجال المتنوعة والعميقة، يمكنك الإجابة عليها. افعل ذلك بمرور الوقت ولا تفعله كله مرة واحدة.

ضع قائمة بإنجازاتك

يوصي كتاب David Bonham-Carter ” تقدير الذات دليل عملي” بوضع هذه القائمة كطريقة لمعرفة ما فعلته عمليًا. ضع قائمة بكل شيء تفتخر به وقد أنجزته، كبيرًا كان أم صغيرًا. أكد على ما تفتخر به. لا تتضمن هذه القائمة ما يقدره المجتمع أو ما يتأثر به الآخرون في قائمتك. هذه الإنجازات هي جزء مما يجعلك على ما أنت عليه، والتواصل مع ذلك أمر قوي.

الأشياء التي تكتبها في دفتر ملاحظاتك لا تحتاج إلى تضمين أشياء مثل أنني كتبت رواية أو ركضت في سباق الماراثون. في معظم الأوقات، تتضمن أشياء مثل دعم نفسي ماليًا من خلال الكلية أو أنقذت نفسي من الانهيار الرهيب أو قمت بتربية طفلي كوالد وحيد بأقل قدر من المساعدة.

بمجرد أن تبدأ في رؤية هذه الأمثلة في حياتك، يصبح من السهل رؤيتها والتفكير فيها. ذكر نفسك أيضًا أنني فعلت ذلك وهو رائع.

الكلمة الأخيرة

يتطلب الأمر ممارسة لتكون جيدًا في أي شيء. يتم اكتساب تقدير الذات أيضًا من خلال التكرار والممارسة. يتم تقديم زراعة الأفكار والتمارين لزيادتها. بالإضافة إلى معرفة نفسك وخصائصك، ستساعدك هذه التمارين على تقوية تقدير الذات وتصبح ما تريد. وتجدر الإشارة إلى أن زيادة احترام الذات يساعد على تحقيق النجاح في جميع مجالات الحياة