تمارين الإمتنان
إنه أمر جميل أن تعبر عن امتنانك لشخص ما قد قدم لك معروفا، أو أن تكون ممتنا لشيء ما قد جعلك سعيدا، إذ يوجد في هذه الحياة الكثير من الأمور والأشياء التي قد تجعلنا ممتنين لها، أشياء تمنحنا السعادة وتبعث في أنفسنا الكثير من المشاعر الإيجابية، مما يجعل الحياة أكثر جمالا.
نعم كثيرة قد أنعم الله بها علينا ، نعم تستحق منا كل الشكر والامتنان للخالق عز وجل، ولكن أغلبنا غافل عن هذه النعم العظيمة، غافل عن الامتنان لله سبحانه وتعالى أن وهبنا ومنّ علينا بهذه النعم والخيرات الكثيرة التي تحيط بنا من كل جانب، ربما الاعتياد هو السبب الذي جعلنا نرى هذه النعم ونعتبرها أمورا عادية، ولكن من يعلم أن في الامتنان يتجدد اعتراف الإنسان بعجزه وضعفه عن مواصلة العيش في هذه الحياة لولا أن أدركنا فيض من نعم الله سبحانه وتعالى.
أفلا يجب أن نكون أنا وأنتم عبادا شكورين لله حامدين له على نعمه الكثيرة وفضله الكبير، هنا يأتي السؤال المهم كيف تكون عبدا شكورا؟ أو كيف تصبح ممتنا؟
مفهوم الإمتنان
الإمتنان هو عاطفة إنسانية ذو قيمة عالية يستحضرها الفرد عندما يتلقى المنفعة أو الفائدة سواء كانت هذه الفائدة متوقعة أو غير متوقعة، فيعبر عن امتنانه وشكره وتقديره.
والامتنان أمر مهم جدا جدا في العلاقات الإنسانية والاجتماعية، إذ يجعل شخصين يتناوبان على العطاء والاستلام وهذا ينعكس إيجابيا على المجتمع فيصبح أفراده متعاونين متحابين، مجتمع يسوده التعاون والأمان والسلام.
الإمتنان سبيلك إلى السعادة
إن تفكرت في هذا الكون تجد نفسك محاطا بنعم كثيرة لا تعد ولا تحصى، نعم تستحق منك الإحساس والشعور بالامتنان والشكر، تفاصيل صغيرة جدا قد لا تدرك قيمتها جيدا إلا أنها نعم عظيمة وأنت لا تدري. وعلى سبيل المثال نعمة البصر لا نشعر بقيمتها العظيمة إلا عند رؤيتنا لشخص كفيف قد حرم من هذه النعمة، معظمنا لا يشعر بقيمة هذه النعم ولهذا السبب نرى أناسا كثر يشعرون دائما بالحزن والألم والملل والضجر وحتى يشعرون بالحسرة، لا يرضون بما هم عليه، بل يطمعون دائما بالمزيد ناسين أو متناسين للكثير والكثير من النعم حولهم لو أدركوها، لو شعروا بقيمتها، لو حمدوا الله وشكروا لعاشوا في سعادة مطلقة، سعادة لا تقدر بثمن.
أهمية الإمتنان
لو شكر الإنسان وشعر بالامتنان لكل شيء حوله ولو أحس بالنعم المحيطة به وحمد الله تعالى لعاش حياة سعيدة هانئة، لأصبح العالم مكانا أفضل وأجمل، أن يعيش الإنسان في جو من الامتنان والحمد يعني أن يكون مقتنعا وراضيا بما عنده، القناعة التي تبعد الإنسان كل البعد عن العداوات والكره والبغضاء.
ولهذا السبب الله سبحانه وتعالى يريدنا أن نكون حامدين له وشاكرين لفضله علينا، نحمده ونشكره في كل وقت، في صلاتنا، في قيامنا وقعودنا، في قلوبنا، والحمد لله هو علاج للنفوس المتعبة وراحة للقلوب المنهكة، هي مدخل وباب إلى السعادة والامتنان، وإننا لنحمد المولى لأجلنا نحن لنشعر بالراحة والسعادة في الدنيا قبل الآخرة، والله غني عن شكرنا.
قال الله سبحانه وتعالى: “وأَمَّا بِنِعْمَةِ رَبِّكَ فَحَدِّثْ“
يقول الله سبحانه وتعالى: “مَّا يَفْعَلُ اللَّهُ بِعَذَابِكُمْ إِن شَكَرْتُمْ وَآمَنتُمْ ۚ وَكَانَ اللَّهُ شَاكِرًا عَلِيمًا”
قال الله سبحانه وتعالى: “وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ ۖ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ“
تمارين الإمتنان
تمرين الإمتنان الصباحي
- عند استيقاظك باكرا قبل كل شيء قل شكرا لله
- عندما تفتح عينيك وتنتهي من الاستعداد لبداء يومك قل شكرا لله
- جهز قائمة واكتب فيها ما لديك من نعم، واكتب أيضا لماذا أنت ممتن وبعدها أعد قراءة هذه القائمة وعندما تنتهي قل الكلمة السحرية وهي شكرا لله… شكرا لله … شكرا لله حاول أن تشعر بالامتنان لهذه النعم قدر المستطاع
- قبل النوم أيضا قل شكرا لله لكل أمر أو حدث جرى لك في هذا اليوم
حدد ثلاثة أشياء تشعر بالإمتنان لها في حياتك
قم بتجهيز قائمة وحدد عليها ثلاثة أشياء من الماضي أو حتى الحاضر، واشعر بالامتنان والشكر لها
تمرين الإمتنان من أجل دوام الصحة والعافية
احضر ورقة بيضاء واكتب فيها: نعمة الصحة من أجمل النعم التي وهبني الله لأنعم بهذه الحياة
ضع الورقة في مكان جيد بحيث تستطيع رؤية هذه الورقة كثيرا خلال يومك، إما في جيبك أو على المرآة أو أمامك على الطاولة أو حتى بجوار السرير.
تمرين الإمتنان للتخلص من المواقف السلبية التي تزعجك
اختر مشكلة ما أو موقفا سلبيا تواجهه في حياتك اليومية ويضايقك وترغب بصدق أن تحله مثل الكذب أو الخوف أو القلق وغيرها
جهز قائمة مكونة من عشرة أمور تشعرك بأنك ممتن لها في هذا الموقف السلبي مثلا: تعاني من البطالة أوجد نعم بديلة وقل:
أنا ممتن أن لدي الكثير من الوقت لأمضيه مع عائلتي وأصدقائي
انا ممتن أنه لدي الكثير من الوقت لأنجز الكثير من الأمور
أنا ممتن لأنها المرة الأولى التي أعاني فيها من البطالة
- وعند الانتهاء من تجهيز قائمتك اكتب شكرا….شكرا (وكن ممتنا جدا)
- حاول في هذا اليوم أن لا تقول شيئا سلبيا وفي حال لا حظت أنك بدأت تفكر بالمواقف السلبية حاول فورا أن تتوقف عن هذا وقل بأنك ممتن لأي شيء أنت تختاره مثلا أن تكون ممتنا للصحة الجيدة أو ممتنا للحياة
في الختام حاول أن تكون ممتنا لكل شيء في حياتك، تذكر دائما الأشياء الجيدة والمواقف الإيجابية لتشعر بالامتنان والشكر، لتصل إلى طريق السعادة والقناعة والرضا